[...] Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS 30g 2. przed tabatą BCAA Xtra 10g 3. po tabacie BCAA Xtra 10g 4. W planach: przed snem ZMA Foto BCAA Xtra orange posiłek 5 Film tabata- jakoś tak świątecznie weszła - załamanie w 3 od końca i ostatniej serii http://www.youtube.com/watch?v=7jHLkxiYJ-s pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-04 20:08:15
Mi najlepiej masa idzie robiąc 10p w danym ćwiczeniu, ale... Robię tak że zawsze trenuję w 4 seriach ze stałym ciężarem z którym wiem że jestem w stanie zrobić w pierwszej serii maksymalnie 10p. Czyli 1x10,1x9,1x8,1x6. Nie ma dla mnie osobiście lepszej metody zwiększenia masy i siły, a testowałem już sporo różnych metod. Zawsze ćwiczę do upadku [...]
[...] takie jak face pull czy push press znajdziesz na YT albo lepiej na tmuscle.com. 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 <- czyli 5seri x 5 powtórzeń z progresja?? Tak, zrób 5-6 serii z progresja obciążenia. Zacznij serie od niskiego pułapu i stopniowo wchodź na ciężary. Wszystkie ćwiczenia rób z progresją. 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s [...]
[...] Wyciskanie sztangi tez dobrze Wyciskanie młotkowe, bardzo dobre cwiczenie, klatka fajnie reaguje, pompuje i nabiera kształtu-miło popatrzec Podciaganie ciezko w drugiej serii rozbiłem na 7+3 barki ładnie ciezar juz spory (jak dla mnie) Biceps + riceps w superserii, dodatkowo zrobiłem serie francuza stojąc sztanga oraz serie "21" [...]
[...] dluzej niz tydzien waga do przodu czuje sie bardziej ubity i 'wiekszejszy' ale treningi sa zabojcze - znowu....! wczoraj 1h25min jak ktos wyliczyl na BF'ie -> okolo 40serii!! co najwazniejsze - 0 zmeczenia czas lecial,serie mijaly,a ja od poczatku do konca z takim samym nastawieniem,tyle samo checi pompy jako takiej - jak lubie - nie [...]
Po pierwsze,za mało serii na klatę na płaskiej co najmniej 6.Podciąganie sztangi w opadzie na barki???,może zamiast tego unoszenie hantel na boki w opadzie.Biceps może najpierw uginanie ramion w wstaniu 4x potem modlitewnik i uginanie ramion z hantlami z supinacją.Triceps może najpierw zaczni od wąskiego wyciskania potem francuskie i prostowanie [...]
[...] dlatego postanowiłem wyciskanie na płaskiej odstawić na jakiś czas, jakos kuje mnie jeszcze w oczy trening bicepsu i tricepsa, wydaje mi się że mogłem przesadzić z ilością serii... to chyba wszystko do czego mam wątpliwości jeszcze raz z góry bardzo dziękuje za pomoc i pozdrawiam:) Zmieniony przez - ziyi w dniu 2010-04-08 19:01:30 Zmieniony [...]
[...] - ma sie nijak do sily maksymalnej. Pozornie to nie problem. W praktyce - im dalej w las z powtorzeniami tym wieksza praca miesni asystujacych - to one decyduja o koncu serii, nie miesien targetowy . Na dodatek - od strony biomechaniki - inne jednostki motoryczne padaja przy wysilku typu maximal effort, a inne przy repeated effort. Dla sily [...]
[...] pomiedzy seriami = 10kg -wynosi ponad 200 kg - skoki po 20kg a pod koniec tylko po 10kg Mysle ze problem z przybraniem na wadze moze byc tez zwiazany z iloscia cwiczen i serii. Kazda seria, kazde powtorzenie to przepalone kalorie. Czeste i dlugie treningi to rozpedzony metabolizm. Podejrzewam ze gdybys robil o polowe krotsze treningi waga [...]
bartek895 chyba sie faktycznie nie rozumiemy; chodzi tu przecież nie o progres wewnątrz serii lecz z treningu na trening, np. %CM 60, 70, 80, 80, 80 60, 70, 80, 85, 85 60, 70, 80, 85, 90 60, 70, 80, 90, 95 60, 70, 80, 90, 95, 100 60, 70, 80, 90, 95, 100, 105 ... itd widać z tego rownież, ze niejako próbujesz wyodrębnić dla tego czy innego [...]
[...] więc raczej przy tym zostanę . już kiedyś zdaje że pytałem sie o rozgrzewki miedzy apropo tych 2wersji ciągów, ale nie pamiętam co odpisałeś Według ustaleń po każdej serii klasykiem miałem robić powtórzenie w sumo tak żeby przygotowywać mięśnie to tego rodzaju ciągów już na samym początku nawet przy mniejszych ciężarach ,no i raczej tego [...]
[...] się, więc jak będziesz czuł, ze nastepnego powtórzenia już zdecydowanie nie dasz rady-nie forsuj się za każdym razem. Ps.I tak rozważyłbym wprowadzenia głównego ćwiczenia 5 seriiw progresji rampującej. Przykładową rozpiske, co do tego masz chociażby...w linku w moim podpisie, w"informacjach dodatkowych". triceps -prostowanie rak za [...]
[...] superseria wiazana: -wioslowanie sztanga 12/14/16 - wioslowanie sztangielkami 12/14/16 dałbym ciąg na poczatek , później drążek i żadne maks tylko załóż sobie 10 powt w serii jak dasz radę dokładasz ciężar do pasa i wiosłowania bym zrobił osobno nie w wersji łączonej ŁYDKI: - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspiecia na stojaco [...]
Eoghan wrzucam do pojemnika żaroodpornego, piekarnik 180 st 60 minut. DaNieLcoK Nie wiem czy czytałeś komentarz... To była ostatnia seria i podszedłem do tej serii z mega pobudzeniem i trochę mnie poniosło. Sam oglądam i analizuje poszczególne ćwiczenia! Zapewniam że we wcześniejszych seriach przeprosty nie miały miejsca. Taki ciężar udało mi się [...]
[...] tułowia 20/20/20/20 Komentarz 1.Ciężar taki jak ostatnio, poszło dość lekko. 2.Ćwiczenie, które wykonywałem pierwszy raz. Strasznie bolały mnie ręce w zgięciach dlatego po 2 serii zrezygnowałem. 3.Ciężar brałem z ziemi i sam też musiałem go sobie zarzucić, więc trochę podrzutu też było. Jako, że obciążenie małe zrobiłem więcej powtórzeń. [...]
[...] tak, tu miało być dociąganie z ogranizników i tylko 85kg bo popieprzyłem kolejność i jak wróciliśmy to już było zajęte. Cyknąłem se MC na 140 i 150 na lighcie ale w drugiej serii cos głowa zaczęła mnie boleć 6. to ćwiczonko poprawiło mi kiepski humor mała progresja zaliczona także +20kg bardzo cieszy 7. chcę mieć łapy to muszę targać duże [...]
[...] drugi z lekka pomocą i trzecie z nieco większa... (technika się kłania - "zgubiłem" plecy po pierwszym powtórzeniu) 150kg na raz w zasięgu (poprzedni rekord w serii to 127,5kg x 5) Podciąganie - muszę coś wymyślić bo normalnie depresja... po przysiadach nie mam siły ani motywacji, a gdzie tu mówić o progresie Ocena ogólna: 5-/6 [...]
[...] to pierwszy tego typu trening to nogi normalnie, reszta: rano 2-3 wielostawowce, dlugie serie w mniejszej ilosci powtorzeń. Wieczorem czysta izolacja, 3 ćwiczenia po kilka serii po 12-15 powt, długa faza ekscentryczna, typowo pompujacy trening itp Przykład dla klatki mógłby wyglądać tak: AM 1. Pompki na poreczach klatkowe rampa 6 powt 2. [...]
CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl
